po przerwie

jadłem po przerwie 5cio (libacje itp) miesiecznej i wierzcie lub nie z za***ista dieta + treningami po których pare razy wymiotowałem ;/ +16kg masy krate na brzuchu dalej lekko widac i z 80 kg na wycisk na 140 kg po 2tyg od skonczenia dalej na diecie i wy***a*** treningach siła + 10kg czyli 150 juz leci masa dalej idzie tylko regeneracja juz nie [...]

[...] mozesz byc bardziej podatny jak ciezko sie katujesz i organizm nie ma kiedy sie zregenerować.. zamiast c weź sobie jakies multi i do tego zma i bedzie lepiej.... 1. po przerwie znów rośniesz. mniej byś rósł ciagle ćwiczać 2. mięsnia nie tracisz az tak bardzo jak sie wydaje (ginie jego napąpowanie, nawodnienie i ukrwienie) tracisz raczej [...]

Specjalnie "" tam wstawilem. Skoro wczesniej bil 500mg na week, ten tydzien po przerwie wbilbym 3 razy po 250 i wsio, zalezy jeszcze jakie stezenie ma bold, najwyzej jeden tydzien poszloby 4 x 200mg

Kreatyna oczywiście po przerwie 6-8 tyg jak napisałem. Z tymi przerwami to sprawa dyskusyjna, ale to jest okres, po którym już na 100% stężenie kreatyny w mięśniach wróciło do normy. Można zrobić krótszą przerwę, ale lepiej poczekać troszkę dłużej i mieć tą pewność Do tego ofc ZMA, jakieś białko/gainer jako uzupełnienie diety jeśli trzeba.

[...] np. Białko. Z góry dziękuję za pomoc i poświęcony czas. Pozdrawiam jak dopiero wracasz to wszytsko powinno "isc" w dobrym kierunku bez wzparcia suplementacyjnego, w pozniejszym etapie, dopiero mozna dorzucic mono i ba jak pojawi sie zastoj. tak to na razie nie ma potrzeby, organizm po przerwie powinien znakomicie zareagowac na diete i trening

[...] , daj na + aeroby ze 30 min po siłce nie ma az tyle fatu , jak wejdzie troche masy na brzuchu ( oczywiscie mięsniowej ) to krata sie pokaże tymbardziej kolega wraca po przerwie więc w tym przypadku jest mozliwe jednoczesne palenie tłuszczu i zdobywanie masy Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-19 00:28:00 Zmieniony przez - _jax_ w dniu [...]

[...] mniejsze żeby się nie przetrenować. Mogę jeździć rowerem w miarę rozsądku i oczywiście mam ćwiczenia rehabilitacyjne, które wykonuje codziennie. Lekarz na temat siłowni po przerwie powiedział, że mogę ćwiczyć, ale unikać ćwiczeń obciążających kolana. Czyli żadnych przysiadów, wyprostów nóg itd. Martwy ciąg mogę, ale nie dużym ciężarem. Masz [...]

jak na rok to zdecydowanie za słaby ten trening chyba że wracasz po przerwie to jako rozruch będzie w porządku

wraca chlopak po przerwie a Ty mu od razu FBW zapodajesz ? Zmieniony przez - BartoO w dniu 2009-03-15 22:51:07

witaj. plan treningowy moze bazowac zarowno na systemie dzielonym, jak i FBW, kwestia doboru objetosci treningowej. wiec kwestia co wolisz wykonywac;-) jezeli waracasz po przerwie, to osobiscie sklanialbym sie do podstawowego FBW, ktory nieco cię rozrusza.

wiesz ja radze zaczac hst i normalnie cwiczyc jakbys mial nigdzie nie jechac jak przyjdzie termin wyjazdu to po prostu przestajesz cwiczyc , po przerwie mozesz zaczac od nowa ten trening jesli maksy beda aktualne.

tiaaa to byl cykl siłowy, wody naprawde mi małooooooooo poszlo, ale ogólnie dopsze !! "wtedy zroob poprstu kolejny siłowy" ?? mam rozumiec po przerwie dalej piłowac ? a na lato zejsc na aeroby konkretne ale mimo tego robic po 10-12 powtorzen i to duzym ciezarem aby sie miesnie nieodzwyczaiły od zelastwa? szczerze to raz probowalem i [...]

Witam po przerwie. Cały czas ćwiczę tym planem co jest przedstawiony wyżej. Od października przechodzę na plan dla średniozawansowanych i też go trochę przerobiłem. Wiem że do października jest jeszcze sporo czasu ale chciałbym już mieć kompletny i w 100% poprawny trening ,który będę wykonywał przez 14tyg. PLAN JEST TAKI: Dzień pierwszy Mięśnie [...]

napisałeś że przerwa była 3 miesiące temu, zrozumiałem że teraz dopiero zaczynasz po przerwie Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-20 13:52:54

witaj. skoro wróciłeś po przerwie to moze jest to jedynie male nadwyrężenie mięśni. tym bardziej, ze piszesz, ze boli Cie przedni akton, a nie bark jako tako? air bike mogl również miec na to wplyw jeżeli jesteś podatny na tego typu "przeciagi". jezlei po okolo 5-7 dniach nie wyczujesz znacznej poprawy, to rozwaz wizyte u fizjo, aby ocenic, [...]

[...] jak mi na sprincie pojdzie bo jeszcze nigdy nie biegalem. A ciągnie mnie do srednich i sprintu. Do srednich dlatego ze mi w miere wychodzi jak na początki (bo trenuje od niedawna po przerwie), a do sprintu tez mnei cos ciągnie ale jeszcze nie odkrylem co :D. Zobacze na najblizszych zawodach jak mi na sprincie pojedzie i sie powaznie zastanowie.

[...] JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego: [...]

ok dzisiaj robiłem dynamike, pierwszy trening po przerwie, tak ważyłem tą sztange, na wyprostowanych rekach jest ok. 75 kg, na klacie ok 50, w każdym razie 20 kg różnicy jest raczej na pewno, czy to wystarczająco dużo?

Zrób jeden zestaw jak wracasz po przerwie, same podstawowe ćwiczenia. Na redukcje to jest dieta. Aeroby/interwały na redukcje ok.

Słaby plan zwłaszcza połączenie partii. Barki połączyłeś z tricepsem a nogi z plecami ? 3/4 ciała trenujesz na jednym treningu to połączenie się nie sprawdzi. Poza tym jak wracasz po przerwie wskocz na 2 miesiące na trening fbw oparty na podstawowch ćwiczeniach zbuduj jakąś bazę i wówczas wskocz na trening jakoś sensownie podzielony.